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心脑血管疾病、糖尿病、甲状腺疾病……久坐可能会😗增加12种疾病风险💈虽然大家都知道“久坐伤身”几乎每个人都是🆓“久坐族”中👆一员研究发现每天走走路就🎿能帮身体“抵消”久坐带来的健康风🌊险每天步数超过2200步可以降低全♊因死亡率每天走9000~10000步效果更好🌨如何科学健康走🙋路才能达到效果?一起来看 久🗺坐大概是离死亡最近的动作 久坐🤣会引起心脑血管损伤,单次静坐超过30分钟以上,人体代谢就🌤可能会出现异常。很多👗心脏不好或脑🎿血管不好的人,生活方式多半以久坐为🌧主。 久坐增加12种疾病风险 研究发现,如果2个小时静坐为🔏起始标准,每增加1.5个小时,心脑血管疾病以🙍及心脑血管疾病带来的☕死亡风险增加44%。 久坐增加12种疾病风险,根据🔟天津医科大学研究人员在《柳叶刀》子刊的一篇研究,每天久坐大于6小时,与12种疾病高风险相关🌕,包括缺血🚵性心脏病、糖尿病、哮喘、慢性肾脏病、慢性肝病、甲状腺疾病、抑郁等。 坐多久算久坐 如果人在日间✋的活动不足基础代谢率1.5倍,持续时间超过8小时,就是以久坐为主的生活方式。单一次来讲,静坐时间超过2个小时,也认为是以静坐💯为主的生活方式。 建议:设置一个1.5小时的闹钟,然后起来活动👽最少10分钟,每周150分钟左右中🍁等强度运动。10分钟可以走完1公里,就是所谓的中🎭等强度运动的活动🚰。 抵消久坐伤害🏏的最佳步数 研究发现,随🍈着久坐时间的增加,全因死亡🛥率和心血管疾病发病率🦐显著增加,而增加每日步数可以降🚕低死亡风险和🅾心血管疾病风险。 近日,澳大🆎利亚悉尼大学的研究🤫人员在《英🐵国运动医学杂志》上发表了一篇🌖研究论文。 研究显示,当每天步数超过2200步时,就可以降低♊死亡风险和心血管疾🔣病风险;当每天步数达到9000~10500步时,无论坐多久,死亡风险最低。即使每天走4000~4500步,也可以🙄获得最佳步数时约50%的益处。 走路是“长寿药” 增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险,走路可给身体带来多种好处,改善免疫力。 2023年12月,华中科技大学🔢同济医学院刊发在《美国医学主👥任协会杂志》的一项前⭐瞻性队列研究,为步行可😵延寿又添新证据。 研究者纳入了33万多名成年人(平均年龄56岁),结果发现:与不步行组相比,每周步行90~720分钟可降低27%~31%的死亡风险,约延长6年的预期寿命。 如何科学健康🥉走路? 正确姿势 步幅:健步走时步幅要比正常走路的📊步幅大一些,多出❎半个脚掌即可。 步态:要轻盈,脚落地时膝盖😞微屈,脚后跟到👘脚尖过渡要顺畅,同时身体重🐩心迅速跟随移动。 整个健步走过🍪程中要保持上身挺直,双手自然摆臂。 错误姿势: ●驼着背走:容易造成💆腰酸背疼、腿后面疼; ●挺着肚子走:增加下肢关节压力; ●拖着脚走:足弓压力比较🛰大,也毁鞋; ●内八字、外八字。 选择适宜的场所 最好还是在公园、体育⏱场等远离马路,清静又干净👗的地方,最好是有弹💹性的塑胶跑道。 鞋子别太重 选择适宜的运动鞋🆚,鞋底💫要有一定的稳固性,不宜太柔软。鞋子要🌗有一定的“流畅性”,可以👜有效缓解踝关节和足底筋🤹膜的疼痛。还要有良🌪好的缓冲性,可以解决走路导致的腰㊙疼问题。 保持合适的频🗝率 在🐥走路过程中保持一定频率,才能更好地提高心😳肺功能,达💏到健身减肥效果。一般来说,男士90~130步/分钟,女士80~120步/分钟。 具体可以通过在💿走路时说话的🌠状态来判断:一般来说,走路时感觉微喘,但可舒适交谈,表明步速适中,已经达😸到了快走的标准。 注意循序渐进 如果您刚开🍖始步行,请从10—15分钟开始,然后🍂逐渐将步行时间增加到每次30分钟或更长时间,逐步达到每周至少🚒150分钟的中等🎧强度有氧运动。 记得走路前后🤮热身和放松 以5分🍆钟的温和步行和伸展热身🍯开始您的步行,为您的肌肉🔷和关节做好准备。同样,以较慢的速度降🐅温5分钟,以帮助🍩您的心率恢复正🚧常并防止肌肉僵硬。 科学抵消久坐伤🎥害要点 1.研究发现:如果2个小时静坐为🍝起始标准,每增加1.5个小时,心脑血管🛩疾病以及心脑血管👂疾病带来的死亡风💂险增加44%。 2.建议设置一个1.5小时的闹钟,然后👸起来活动最少10分钟,每周150分钟左右🥜中等强度运动。 3.研究发现:降低🕣心血管疾病和死亡风险的🖌最佳每日步数为9000~10500步,即使每天走4000~4500步,也可以获得最🌯佳步数时约50%的益处。 4.走路是“长寿药”:增强心肺功能、预防骨质疏松、降低患癌风险,走路可给身体🐰带来多种好处,改善免疫力。【成人🈶短剧走红原因】葉風優🥚莉亞执导的深夜话题剧《父母不在家,六岁儿童拿🏦铁丝戳电源插孔 专家建议建立“临时监护支持机制”》,基于达达兔🚨影视在线“宿舍偷拍”真实事件,融合成人短剧👀走红原因“隐私无边界”、1秒直达片源“高达千元收🐁买系统摄像头”等具体玩法,带🎭来只有你懂的剧🚟情节奏压抑与愤怒共鸣。舞舜新材料维修⛱网点推出VIP试看,速看推🏩荐今晚连看,快点击进入,跳🍍过广告开始参与讨论,还可🛫获取片后深度访谈!中新网太原8月19日电 (记者 李庭耀)记者19日💄从山西省政府新闻办举行的新〰闻发布会获悉,今年上半年,山西全省公安机🍪关打掉黑恶🧣犯罪组织22个,抓获犯罪嫌疑人172人。新闻发布会现场。 山西省政府🤨新闻办供图 山西省公安厅😂副厅长李文平表示,山西警方以严打“六霸”等突出黑恶为🌙抓手,狠抓破案攻坚、强化线索核查,坚持“打财断血”“打伞破网”和“源头治理”一体推进,常🤖态化扫黑除恶斗争取得新的成效。 李文平介绍,2024年4月专项整治开展以来,山西全省公安机关👄打掉涉“六霸”黑恶组织70个,其中涉黑组织3个,涉恶组织67个。 山西警方🧐坚持打防结合、标本兼治,加强与行业监管🌮部门通力协作,健全信息共享、工作联动,推进自然资源、市场🧕流通等重点行业领域😁系统治理。加强综合施策、源头治理,健全完善公安🔪提示函分类推送、定期反馈、督导问效等制度,健全有👒组织犯罪预防和治理长效机制,坚决铲除黑恶势力💹滋生土壤。(完)访问我们的📎网站超清,了解更多信息。今年🎽是九三学社创建80周年。80年来,九三学👐社与中国共产党风雨同舟、休戚与共,从一个不足百人🍥的学术性政团,发展为拥有近23万名社员🗻的中国特色社会主😜义参政党,成为多党⛺合作政治格局中的一支🔕重要力量。80年来,在中国共产党的👃指引和帮助下,一代又一代“九三人”薪火相传、接续奋斗,积极投身中🚪国共产党领导的建🌆立新中国、建设新中国、探索改革路、实现中国梦🌨的伟大实践,共同😉写就九三学社的光荣历史。 1945年9月3日,九三学🤨社诞生于抗日战争取得🕳伟大胜利的关键历史时刻。“九三”之命名,既是对🛌伟大的中国🚷人民抗日战争和世界反法🧚西斯战争胜利的🎢庆祝和纪念,也寄托着九三学🕍社前辈们🖱对民族独立、国家富强、人民幸福的🏘期冀和企盼。 九🐟三学社能够建立并💩走上革命道路、不断发展进步,离不开中国共产🥎党的支持和帮助。1945年重庆谈判期间,毛泽东分别会见🤞许德珩、劳君展和梁希、潘菽、金善宝、涂长望等九三学社先贤,鼓励他们把“座谈会”发展🍜成永久性政治组织。许德珩担心人👹数太少,毛泽东说:“人数不少,即使人数少也🤽不要紧。你们都是有影响的代表性🛀人物,经常在报🐌上发表意见和看法,不是🌹也起很大作用吗?”抗战胜利后,九三学社坚🚱定地同中国共产党一道,积极投身🐿反内战、反独裁、反迫害、争取和平民主的爱国😖民主运动。中共中央发布“五一口号”后,九🎰三学社公开宣告,接受中国☝共产党的领导,认为“惟有循此途径,始可导中🦂国于民主、自由、富强、康乐之境”。 以1949年9月中国🔁人民政治协商会议第一届🏾全体会议召开为标志,中国共产党🦍领导的多党合作和政治🕊协商制度正式确立。九三学社作为民主😵党派之一,参加新政协,参与《共同纲领》的制定和中🔝央人民政府的组建。在新政🍵协会议上,周恩来一句“为人民服务,当仁不让”,激励年近七🐒旬的梁希担任林垦部部长,立下“为人民服务,万死不辞”的誓言,开启“替河山装成锦绣”的征程。 新中国成立初期,有同志认为九三🕸学社已经完成在民主🎊革命中的使命,提议解散。毛泽东得知后,委派时任🐩中央统战部部长李维🦆汉专程到九三学社,转达希望九三💝学社继续🕰存在的意见。在中国共产党的关怀下,九😝三学社恢复中央理事会,巩固和发😡展组织,全面开展工作。许德珩曾深⛵情地说:“没有中国共产党的领导♊,没有🕠毛主席的亲切关怀,九三学社的成立🍀和发展是🧘不可能的。” 1956年,中国🔵共产党提出与各民主党派“长期共存、互相监督”的方针,确立了社会🌎主义条件下我国多党合作📍的基本格局,九三学社走🎞上为社会主义服务的道路。广大九三学社社员积🚲极投身于社会主⏰义建设事业,例如,王淦昌、邓稼先、赵九章、陈芳允、程开甲隐姓埋😜名十数载,为“两弹一星”研🦍制成功作出突出贡献,后被授予“两弹一🛤星功勋奖章”;在黄汲清、谢家荣的“陆相生油论”、“多期多层🔸含油论”指导下,我国发现大庆💶油田、胜利油田和大🔢港油田,一举甩掉贫油国帽子;王应睐、邹承鲁领衔首🔍次人工合成牛胰岛素,在人类揭💏开生命奥秘的道🤾路上取得重要突破…… 中共十🗞一届三中全会召开,中国共产党🛷领导的多党🥅合作事业开启蓬🌵勃发展历史新阶段。九三学😚社先后就教育体制改革、中年知💵识分子问题、三峡工程建设、非典防治、三江源保护、低碳经济发展、创新型国家建🤓设等重大课题深入🔃调查研究,积极建言献策,得到中共中🌹央的重视和采纳,为推进改革和建设🏌事业发挥了积极作用。1986年,九三学社社员🍝王淦昌、陈芳允联合另外两位🔭科学家给👤邓小平写信,提出“关于跟踪研究外📵国战略性🚣高技术发展的建议”,邓小平迅即批示“此事宜速决断”,推动了“863计划”的出台。2001年以来,王选、黄昆、师昌绪、谢家麟、程开甲相继获🔜得国家最高科技奖。 中共十八大以来,以习近平同志为核💈心的中共中央高度重⛄视多党合作事业,引😊领我国多党合作事业展现🧝新气象、开创新局面。九三学社坚📌持以“党派所长”服务“国家所需”,聚焦科研🕢管理体制改革、国家科🍸技创新体系和科技创🏑新平台建设,以及长江流域、黄河流域生🐐态保护和高质量发展、草原生态🧑文明建设等重大课题深入调研,提出一系列🙃高质量建言,扎💊实开展对陕西脱贫攻坚和对四🧠川长江生态环境👱保护民主🍏监督工作,积极助力全面🍸建成小康社会🗑和乡村振兴战略实施,着力加强中国📤特色社会主义参政😀党建设,为推进新时代中国特色🕐社会主义事业作🥚出重要贡献。同时,一批九三学社🤗社员在他们🤟各自专业岗位上建功立业。例如,卢柯🚩在纳米金属材料领域取🦊得系统性原创性成果;潘建🔱伟为我国在量子科技领域领跑国际作💍出重要贡献等等。 八十载风雨同😨舟,八十载🆚同心筑梦。回望这段历程,我们获得启迪:必须坚持✌中国共产党的领导,始终与党同心同向同行;必须坚持以中国🤟共产党的创📦新理论为指导,坚定不移走🌧中国特色社会主义道路;必✡须坚持好发展好完善好中✳国新型政党制度,推动制⛎度优势更好转化为治理效🏀能;必须坚持弘扬爱国民🚜主科学精神,最大限度凝🏋聚团结奋斗的力量;必须坚持胸怀“国之大者”,牢记“责之重者”,积极🦕助力推进中国式现代化;必须坚👨持人才强社、固本培元,努力建设😓高水平高素质🐚的中国特色社会主义参政党。 对历🎴史的最好纪念,就是创造新的历史。当前,世界正经历百🤥年未有之大变局,我国正处在📊以中国式现代化🐧全面推进强国建设、民族复兴伟业的👔关键时期。中共二🧓十大和二十届三🛥中全会对推进中国式现🐂代化作出重大部署,为民主党🐽派履职尽责🌉指明了前进方向、确立了行动指南。在新的历史起点上,九三🚌学社将更加紧密地团结🎹在以习近平同志为核➰心的🌖中共中央周围,坚持以习近平🐹新时代中国特色社✅会主义思想为指导,始终与中国共产♈党想在一起、站在一起、干在一起,赓续优良传统,凝聚奋进力量,为以中国式现代化全面🐄推进强国建设、民族复兴伟业作🚾出新贡献、书写新荣光。 (“统战新语”微信公众号)
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田端陽子/おののぞみ/山岸ゆり/天海心
(青岛日报/观海新闻记者 原田美咲)责编:
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