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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🙌中最炎热的节气来了。烈日下微微一🦄动就满头大汗，尤其是超重人士🦔更是难熬。

　　网红减重方式🛬大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身👑就有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康🥈采访了内分泌专家，揭开身🔎体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人🔠更容易胖

　　“临床上📏会有肥胖症患者看诊时说，‘我明明🧕吃的不多，怎么🏠喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医师协会🍽医学科学普及分会🍬内分泌学组委员、山东省👹立医院内分泌🛂代谢病科副主任🌆医师孙香兰接受中🕠新健康采访时表示，喝水都会胖，是🌁比较夸张的说法，但💡身体出现以下三种情况的人，确实更容易🍞长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代谢💉是人体维持生命的所有器官🎮正常工作所需🚣要的最低能量，也就是静息状态下人🌐体能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢🌄率低的人会消耗更少的能🗣量，储🏈存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强🥤大。节俭🗓基因是让人体代谢机制处于节😥约状态的基因，人类大多具有🥄这样的基因，拥有更强大节俭🛩基因的人会💮更高效率地把多📥余热量转化为脂♋肪储存起来，让热💒量更少被消耗。

　　三是内👪分泌激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会🐘准确传递饱腹感，饥饿素减少🤞分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当内分泌紊🌧乱时，瘦素抵抗、饥👳饿素分泌异常，吃饱后🌯食欲照样很旺盛，导致热😿量摄入过高。

　　“开始是不健康☔的生🛃活方式导致身体肥胖，而脂肪🍌过多有可能导致内😮分泌激素紊乱，进而体重进一♎步增长，这就形🏐成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重大🚦多会反弹

　　肥胖形成的核⬛心逻辑很简单，就是摄入热量多于⏸消耗热量，多余热量转化为脂🏕肪储存，体重越来越重，因而，减重的核🦍心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减🥘重方式也是从“口”入手，比如不吃🥟任何含有碳水化合物食💐物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液💎体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都🐱是通过严控碳水👰化合物摄入的方式强迫身体进入燃脂模式，初期减重效果会很明🛬显，但是会导致人体出🤩现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等😚问题，存在很多风👺险和隐患。

　　“这类极端节食法很🗻难长时间坚持，一旦🥞恢复正常饮食，体重绝大多🤯数会反弹，甚至超过节食💁前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于🈴极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身🐂基础代谢水平，导致✝人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症🚍患者自己使用⏭上述极端方法减重，想真正把体重🍂减下来并维持住，需要长🕑期坚持健康的生活方式。

　　首先是合💗理饮食，“不能把自己⏬饿成营养不良的胖子🦁”，必要时根据👦医生建议辅助药物或📰手术，干预一段时间之🌭后，身体负重减轻，可以逐步加大🚏运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉含〽量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基😖础代谢水平都在其中起🚽到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般🥤占人体总能量消耗的60%-70%，也就是📝正常情况下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗掉一半以🐿上的热量。如🏋果进一步提高代谢率，就能消耗更多热量、减少脂肪储存。

　　怎么🏝提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉🌩含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比例♌越高，消耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产🚷生的热量也会被消耗，形成吃🎈动平衡状态，体重会逐渐减下来，并且能够长期维持。”

　　作为减重领⛳域的医生，孙香兰♌还介绍了几个自🏟己也会坚持🥞的体重管理好习惯：一🎮是每餐用餐时间在20分钟以上，因为传递饱🛢腹感的瘦素响应💐一般有所延迟，吃的太快容易吃的🔦过量；二是尽量不吃深😒加工食物；三是不吃或少🔓吃零食和饮料。(完)

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张淮/倪萍/江标/谢园

（青岛日报／观海新闻记者 黄珍吾）