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　　先看图

　　你是不是正在用🛐这种姿势看手机🐁↓↓↓

图片由AI生成

　　这些动作看似舒服，实则让🦗我们的身体付出了不少代价……

　　很多人通过按摩、热敷、补充营养🕛素等各种方法缓解，却收效甚微。其实，只要一个简🎀单的动作——站立，就能带来意🛐想不到效果。

　　01

　　站一站！3个好处找上门

　　世卫组织曾在《2020年🤖身体活动和久坐行为指南》中指出，不管是坐还是躺，只要人体在💒清醒状态下消耗的能量小☔于等于1.5代谢当量(MET)，就可以称之为“久坐”。

　　一项研究发现，久坐会增加慢性🛹胰腺炎、非酒精性💊脂肪肝、十二指肠溃疡、胆结石等16种消化🚋系统疾病的发病风险。

　　但好消息是，站立不仅能缓♿解腰背压力，促进血液回流，还能激活核心肌群，改善肠胃蠕动，帮助大家远离“久坐综合征”，找回健康好状态。

　　每天合理🧦安排站立时间，可以收🌅获一系列好处：

　　激活胃肠“动力引擎”

　　久坐时，肠胃蠕动🆙缓慢无力，食物在🍱消化道里“走走停停”，很容易堆积🛳在一起，引发腹胀、便秘等问题。

　　而站立起身时，为保持平衡，我们的核心肌群🔤会自然收紧发力，特别是腹部🙋肌肉，它主动🅿收缩可以带动肠胃更快速地蠕动，促进消化。

　　为血管“保驾护航”

　　研究发现，每天把一部分久🔲坐的时📬间改成站着，胆固醇、甘油三酯和内🥘皮功能障碍🍤标志物等指标都下降了。简单来说就是：患上心血管疾🤢病的风险更低了！

　　这首先是因为💭站着的时候肌肉收紧，会比坐👼着时燃烧更多热量，因此身体👒也有更多机会分解甘油🎨三酯等“坏脂肪”来作燃料。

　　其次，站立时小腿肌🥤肉持续收缩，可以像挤海绵一👾样帮助血液回流，减少血管壁的“垃圾”沉积，让血管更干净。

　　强健骨骼肌肉“支撑系统”

　　我们😏的肌肉遵循“用进废退”的原则，特别是😸上了年纪之后，要是没有🧣受到足够的刺激，很容易出现流失、萎缩等情况，甚至还可能☕引发肌少症。

　　但站立可🍳以让腿部、臀部、核心✡等部位的肌肉都持续处于🚁轻度收缩状态，不断得到锻炼。而且站立时🤦身体重🎢量对下肢骨骼的压力，能刺激骨😠骼强化，有助于维持下肢骨🎨密度，预防骨质疏松。

　　02

　　四大“假站立”陷阱要警惕！

　　真🚡正标准的站姿，应该像一棵直直📧的松树，从侧面看过去，耳垂、肩峰、骨盆、膝关节和足⛵踝在一条直线上。

　　如果任何一处“跑歪了”，站得🍍没效果不说，还可能伤🍠害身体。

　　下面这些常见的👔错误站姿，快看看你中招了吗？

　　含胸驼背

　　肩胛骨前移、胸椎后凸这种姿🍡势不光挤压胸腔，还会让颈椎“压力山大”。时间长了，肩颈酸痛等症状可⏯能来“报到”。

　　撅屁股

　　这个“第一眼翘臀”是🌡不少爱美小伙伴常犯的错误。其实屁股撅得太🛹狠会使腰🏔椎过度前凸，椎🖇间盘后部压力直接暴增40%！

　　这种🌝压力不仅容易导致腰痛，还🔋容易增加腰椎间盘突出的风险

　　膝超伸

　　喜欢站得格📑外笔直的朋友，观察一下自己的侧面，如果发现小腿肚后凸、大腿👬小腿不在一条线上，还呈现“C”形，那很🎡可能是膝超伸。

　　这种膝盖过度后⏮顶的站姿会让关节⏺承受异常压力，加速磨损与🌧老化。同时，由于重心前移，稳定性变差，摔倒受🎑伤的风险也增加了。

　　足内/外翻

　　大🛎家再低头看看自己的鞋底，如果内侧磨👂损很严重，那🔅可能是足外翻在捣鬼。反之，如果外侧🐷磨损严重，则可能是🖕足内翻。

　　不管是外翻🔽还是内翻，站立时都🤬会让脚掌受力不均，长时间如此，足弓塌陷、踝关节劳损，甚至是骨🛥性关节炎都可能出现。

　　03

　　怎么站最健康？

　　这些站姿总有一🍚个适合你

　　靠墙站：体态矫正黄金动❣作

　　后脑勺、肩膀、臀部🐅和脚跟紧贴墙壁，想象自己🔟是被轻轻拉直的绳子，自然挺立。

　　这个🃏姿势几分钟就能锻炼🍲背部肌肉，让背部更有力量🕧。长期坚持🍯还有助于矫正脊柱、纠正驼背等不良🤮姿势。尤其适合驼背、骨盆前倾🌤的朋友。

　　踮脚站：血管和小腿双💿重“SPA”

　　双脚与肩同宽，缓慢抬起脚跟，用前脚掌支🎧撑身体，保持身体平衡。

　　踮脚站的时候，能刺激到小🤹腿后侧的肌肉，增强小腿力量。同时，它还能促进下肢血液循🐄环，更加有益心血管健🚙康，特别适合腿部容🗽易水肿的办公室“久坐党”。

　　在踮脚的过程中，注意保持呼吸均匀，不要憋气。

　　虽说适🕸当站一站有很多好处，但也要控制好时间🛶。研究指出，每天站立时间🍿超过2小时，每增加30分钟，直立性🍩循环疾病风险将上升11%！

　　建议大家“间歇性站立”，隔一小时选一✂个喜欢的站姿😾站一站，一次站5～10分钟，每次不要超过30分钟，每天控制在2小时以内。

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中新网北京8月21日电 (记者 陈杭)记者21日从北京市气💈象局获悉，21日15时🔭后系统降雨影响北京西部地区，截至16时，最大降雨出现在🤑延庆小丰营，达30.1毫米。预😳计当前至夜间北京❔有中到大雨，部分地区有暴雨，伴有雷电和7级左🥁右短时大风，局地有小冰雹。　　北京市气象台21日10时10分升📶级发布暴雨黄色预警信号：预计21日下午至夜间，北京部分地区将出🚈现小时雨强50毫米以上或6小时降雨量70毫米以🍃上的强降水，山区及浅山区可能♑出现山洪、泥石流、滑坡等次生灾害，低洼📽地区可能出现积水，请注意防范。　　北京市气象台21日14时48分发布雷电黄色🤔预警信号：预计21日15时至23时，北京有雷电活动，并🚌伴有短时强降水和7级左右短时大风，局地👙伴有小冰雹，请注意防范。　　北京市气象台21日14时54分发🔝布大风蓝色预警信号：受雷雨🚐云团影响，预计21日15时至23时，北京大部分地🏅区将出现7、8级短时大风，山区局地可达10级，请注意防范。　　北京市水务局🌺与市气象局21日16时30分继续发布⏫积水内涝蓝色预警：预计21日16时30分起，北京存在🤠积水内涝蓝色风险，其中通州区、海淀区存在积水内🛌涝黄色风险，提醒🚚广大市民关注天气形势及雨水情🗝变化，出行尽量🍨避开低洼处，同时做好地🚲下空间防护工作。　　北京市郊铁路🐥官方微博通报称，因降雨预警，22日，S2线S202次、S201次、S251次、S252次临时停运；怀柔-密云线S501次、S502次、S512次、S515次、S524次、S522次、S521次临时停运；通密线S602次、S603次、S611次临时停运。(完)【成人短剧走红原🙏因】想杨网络🕐工程服务中心上线的《在百度上看片》已🔧成为怡红园院在线免费看🛶关键词搜索量最高🐓的资源之一，影片讲述女性如何😘在AI合成视频中自证清🍡白，全片无旁白，仅靠视频⏯本身推动情节。广州日报讯 (全媒体记者叶卡斯)本周一出伏，今年的三伏天💃宣告下线。今年三伏从7月20日持续至8月18日，为期30天，虽为“短版三伏”，但热得十分突出。据中🎧国天气网统计，今年三伏，全国平均气温达23.21℃，仅次于2024年的23.24℃，为史上第二热。　　从省区市平均🍊气温来看，今年三伏期间🎐多地经历了🧣同期少见的炎热，陕西、西藏为同期最热，四川、河南、山西为同期第🥢二热，甘肃、山东、河北🤟为同期第三热。　　在广州，今年三伏天平均气🌜温为27.9℃，比1951—2024年平均低0.8℃。其中头伏28.6℃，比常年低0.1℃；中伏27.1℃，低1.5℃；末伏28.0℃，低0.3℃。伏天30天平均最高气温为32.8℃，比常年低0.2℃，极端💲最高气温为37.8℃。　　今年三伏，广州天🚩气显得相对凉快，主要🔌是因为这段时间里降雨比较🚌频繁。据中国天气网介🤥绍，展望后期，副🔀热带高压要到8月底才会🔧明显南退，南方的高温🌂短期内不会结束。从常年来看，立秋以后，北方高温余量➰已不多，而南方高温仍当季，高温高湿的“桑拿天”仍是常态。广州常年😪平均入秋时间是11月9日，假使今年准时入⏪秋，还要再过两个多🍬月才能感受🆒到凉爽的秋意。网曝cox参与品牌展览：举办品牌展览，展示产品🐕发展历程，现场销售特惠。，最后免费观看机会！网友：真的假的？中新网银川8月20日电 (记者 杨迪)记者20日从吴忠市中级人🏉民法院获悉，该法院近日一🏬审公开宣判被😹告人李文华受贿一案，对被告人李文华🗯以受贿罪判处有🖖期徒刑十一年六个月，并处😁罚金人民币一百万元；扣押在🖐案的赃款赃物依法没收，上缴国库。庭审现场。吴忠市中级人民😋法院供图　　吴忠市🅾中级人民法院经审理查明：2003年下半年至2022年6月，被告人李文🥅华利用担任宁夏回族自🧔治区银川🛵经济技术开发区党工委书记、西夏区委书记，宁💫夏回族自治区政府副秘书长兼任📳宁夏回🔡族自治区金融服务办公室🤛主任，宁夏回族自治区👵国有资产监督👦管理委员会主🔽任兼任宁夏国有投🧠资运营有限公司总经理，政协第😭十一届宁夏回族🔮自治区委员会常务委员会常🤝委、经济委员会分党组🐈书记、主任等职务上的便🙊利及其职权或地位🐌形成的便利条件，为他人在项目🦗审批、工程承揽🎟等方面提供帮助，先后多次⛱非法收受、索取他人财🦉物折合人民币共计1344.437万元。　　吴忠市中级📟人民法院认为，被告人李文华🥏身为国家工作人🌡员，利用职务上的便🚎利，或利用本人职权🚄或者地位📋形成的便利条件，通过其他国🐳家工作人员职务上的行为，为他人谋取📭利益，非法收受、索取他人财物🔪折合人民币共计1344.437万元，数额特别巨大，其行为构成受贿罪。鉴于其归案🐲后如实供述办案🧝单位已掌握的受贿事🏓实和未掌握👳的大部分受贿事实，主动退缴部分💎违法所得，自愿认罪认罚，可依法从轻从宽处📋罚。遂作出上述🧗判决。(完)

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水澤惠理香/松本美樹/Jenna Sweet/Kendall Brooks

（青岛日报／观海新闻记者 Soraya Rico）