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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年🐣中最炎热的节气来了。烈日下微微👉一动就满头大汗，尤其是🏀超重人士更是难熬。

　　网红减重方式大多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身👄就有精妙的体重调节机🌮制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🐜内分泌专家，揭开身体中让人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实✒有些人更容易胖

　　“临床上会有肥📻胖症🚭患者看诊时说，‘我明💽明吃的不多，怎么喝个水体重✳都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医😨师协会医学科学普及分会内🧒分泌学组委员、山东♋省立医院内分泌代🚬谢病科副主任医师🐋孙香兰接受中新健康采访时🌆表示，喝水都会胖，是比🤫较夸张的说法，但身🉐体出现以下三种情况的人，确实更容易长胖。

　　一是基础代谢率较低。基础代🈵谢是人体维持生命的所有🐨器官正常工作所需📹要的最低能量，也就是静息状态下💞人体能消耗掉的🔱热量，吃同样🐘多的食物，基础代🍋谢率低的人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭基因更强👬大。节俭基因🎞是让人体代谢机🤕制处于节约状态的基因，人类大多具有这🤕样的基因，拥有更强大节🐭俭基因的🌟人会更高效率地➕把多余热量转化为脂肪储存起来，让热量更少被消🌔耗。

　　三是内分泌激⛱素紊乱。正常情况下，进食后，瘦😕素会准确传递饱腹感，饥饿素减少分泌饥🦗饿感减弱，使人减少进食，而📍当内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常🏔，吃饱后食欲🧜照样很旺盛，导致热量摄入过🕧高。

　　“开始是不健康🐽的生活方式导致🕋身体肥胖，而脂肪过多有可能导致💁内分泌激素紊乱，进而体重进一步增📰长，这就形成了恶性⏮循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学🌙减重大多会反弹

　　肥胖形🤢成的核心逻辑很简单，就是摄🙄入热量多于消耗热量，多余热💌量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的核心原🤥则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网红减😆重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含有🖖碳水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤👕等液体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🗽严控碳水化🐺合物摄入的方式强迫身体进🥘入燃脂模式，初期减重效果会🍔很明显，但是会🕸导致人体出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等🕞问题，存在很多风险和隐患。

　　“这类极端节食🛥法很难长时间坚持，一旦🎆恢复正常饮食，体重绝大多数🐳会反弹，甚至超过📳节食前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基🏺础代谢水平，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖症患者🥎自己使用🔤上述极端方法减重，想真📭正把体重减下来并维持住，需要长期🍸坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不🤵能把自己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医🕴生建议辅助药物或手🆑术，干预一段时间之后，身体负重减轻，可以逐📳步加大运动量。

　　躺着都能瘦？关键在于🗜肌肉含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢🌐水平都在其中😹起到了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢一般占人体总📧能量消耗的60%-70%，也就是正常情况🛂下，即使“躺着不动”，人体也能自然消耗😛掉一半〽以上的热量。如果进一步提高💸代谢率，就能消耗更多热📞量、减少脂肪储存。

　　怎🔽么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高🏕肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内的比🚺例越高，消耗📧的热量越多，基础代谢🎷率越高。在此基础上，“正常吃饭，产📞生的热量也会被消耗，形成吃✔动平衡状态，体重🎏会逐渐减下来，并且能够长期🙂维持。”

　　作为📙减重领域的医生，孙😝香兰还介绍了几个自己也会坚🎒持的体⏸重管理好习惯：一是每👋餐用餐时间在20分钟以上，因为💬传递饱腹感的瘦素响应一🏋般有所延迟，吃的太🙆快容易吃的过量；二是🔂尽量不吃深加工食物；三⤵是不吃或少吃零食和饮料。(完)

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瑞乃櫻/Suzana Scott/音羽美伽/Little Caprice

（青岛日报／观海新闻记者 杏珠）