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　　中新网北京7月24日电(记者 石睿)大暑已至，一年中最炎📔热的节气来了。烈日下微微🤼一动就满头大汗，尤其是超重🗼人士更是难熬。

　　网红减重方式大🐠多或“伤身”还易“反弹”。实际上，人类自身就⚓有精妙的体重调节机制，为什么有的人“喝水都会胖”，而有的人却“躺着也会瘦”？对此，中新健康采访了🏛内分泌专家，揭开身体中让🐂人变胖变瘦的“神秘力量”。

　　喝水都会胖？确实有些人更容易胖

　　“临床上会🦍有肥胖症患🥝者看诊时说，‘我明明吃的不🏘多，怎🚱么喝个水体重都蹭蹭往上涨？’”

　　中国医📱师协会医学科学普及分会内💢分泌学组委员、山东🥔省立医院内分泌🍑代谢病科副主任医🥋师孙香兰接受中新健康🔷采访时表示，喝水都会胖，是比较夸张的🔖说法，但身体💚出现以下三种情况的人，确实更容🏝易长胖。

　　一是基础✈代谢率较低。基础代谢💝是人体维持生命的所📐有器官正常工作所需要🐆的最低能量，也就是静息状🍫态下人体🔞能消耗掉的热量，吃同样多的食物，基础代谢率低的💴人会消耗更少的能量，储存更多的脂肪。

　　二是节俭⏲基因更强大。节俭基因📀是让人体代谢🚆机制处于节约状态的基因，人类大多具有这♉样的基因，拥有🌐更强大节俭基因的人会更高🕺效率地把🗓多余热量💚转化为脂肪储存起来，让热量更少被📚消耗。

　　三是内分泌🛃激素紊乱。正常情况下，进食后，瘦素会准确传递饱腹感，饥饿素🍢减少分泌饥饿感减弱，使人减少进食，而当😉内分泌紊乱时，瘦素抵抗、饥饿素分泌异常，吃饱后食💧欲照样很旺盛，导致🏳热量摄入过高。

　　“开始是不健康的生活🧔方式😢导致身体肥胖，而脂肪过多📀有可能导致内分泌激🚂素紊乱，进而🍧体重进一步增长，这🚰就形成了恶性循环。”孙香兰分析道。

　　越减越肥？不科学减重🍛大多会反弹

　　肥胖👐形成的核心逻辑很简单，就是摄入💔热量多于消耗热量，多🔝余热量转化为脂肪储存，体重越来越重，因而，减重的🗃核心原则也很简单，就是管住嘴、迈开腿。

　　很多网❗红减重方式也是从“口”入手，比如不吃任何含🎈有碳🌀水化合物食物的“断碳”法；只喝奶茶、咖啡、汤等液🛷体或流质食物的“液断”法等。

　　孙香兰指出，“断碳”“液断”等都是通过🥐严控碳水化合物摄🍼入的方式强迫💺身体进入燃脂模式，初👠期减重效果会很明显，但是会导致人体🆙出现营养失衡、肌肉流失、免疫力下降等问题🎊，存在很多风险🎾和隐患。

　　“这类极端🐌节食法很难长时间坚持，一旦恢复正🀄常饮食，体重绝大多数会反弹➡，甚至超过节食🎁前的水平。”孙香兰称。

　　原因在于极端饮食📛控制时，身体会启动“自救”模式，降低自身基础代谢水平🌅，导致人体更高效、更充分地转化、储存脂肪，最终陷入“越减越肥”的怪圈。

　　因此，不建议肥胖🎯症患者自己使用上述🥕极端方法减重，想真正把体重减🖍下来并维持住，需🧤要长期坚持健康的生活方式。

　　首先是合理饮食，“不能把自🐨己饿成营养不良的胖子”，必要时根据医生建🌫议辅助🌁药物或手术，干预一段时间😂之后，身体负重减轻，可以逐步加大运🎦动量。

　　躺着都能瘦？关键在于肌肉😃含量

　　无论是“易胖体质”还是节食反弹，基础代谢水平都在🔌其中起到🚀了重要作用。

　　孙香兰介绍，基础代谢🤔一般占人体总能量消😯耗的60%-70%，也就是正常🥐情况下，即使“躺着不动”，人体也能自❓然消耗掉一半以上的🍹热量。如果进一步提高🚿代谢率，就能消耗更多热🎰量、减少脂肪储存。

　　怎么提高代谢率呢？关键是运动，从而提高肌肉含量。孙香兰提到，一般来说，肌肉在体内🏎的比例越高，消🤼耗的热量越多，基础代谢率越高。在此基础上，“正常吃饭，产生的热量也😪会被消耗，形成吃动🕒平衡状态，体重会逐渐减下🚹来，并且能够长期维持。”

　　作为减🕜重领域的医生，孙香兰还介绍了几个自🆑己也会坚持的👗体重管理好习惯：一是每餐用💔餐时间在20分钟以上，因为🍥传递饱腹感的瘦素🎳响应一般有所延迟，吃🎞的太快容易吃的过量；二是尽量不🦃吃深加工食物；三是不吃或少🚺吃零食和饮料。(完)

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古泉優璃音/Kamir/月嶋愛麗絲/The Sinematographer

（青岛日报／观海新闻记者 惠梨香）